Beneficios y riesgos de la práctica corporal Ejercicios de Estiramiento

Beneficios y riesgos de la práctica corporal Ejercicios de Estiramiento (Pág. 15)

Beneficios y riesgos de la práctica corporal

Invierte de 7 a 10 minutos antes de empezar los ejercicios haciendo una actividad de calentamiento, puede ser general, técnico y específico. Recuerda iniciar con movimientos articulares prosigue con carreras continuas, sumando cada día unos minutos o repeticiones a cada actividad. Después de hacer ejercicios relaja los músculos y practica ejercicios de estiramiento.

Responde.

• ¿Cuáles son los beneficios que te brinda el ejercicio físico para tu salud?

• ¿Cuáles son los riesgos que corre tu salud cuando no practicas ejercicio físico?

Desarrolla la Motricidad

Desarrolla la Motricidad

Rutinas de circuito para desarrollar la motricidad

Saltar con dos y con un pie, andar y correr, gatear, arrastrarse, escalar, estar de pie, hacer muecas, señas y reírse, balancearse, montar en bicicleta, subir y bajar escaleras, realizar un recorrido, bailar sin perder el ritmo de la música.

Crea un circuito para desarrollar la motricidad, al menos con tres de las actividades enlistadas anteriormente. Utiliza implementos que tengas en casa para ponerlos de obstáculos y que te permitan hacer más compleja la actividad.

Con base en la canción que creaste sobre responsabilidad social en tiempo de pandemia, crea una coreografía original que muestre un orden lógico. Utiliza los números ordinales para describirla.

Rutina de Ejercicios

 Rutina de Ejercicios

Haz una rutina de ejercicios:

Realiza un calentamiento con ejercicios de carrera progresiva, verifica que, al hacerlo, tus pulsaciones se eleven. Inicia con trote suave, eleva talones y rodillas, haz desplazamientos laterales, puedes hacer ejercicios caminando, estáticos o de fuerza. Termina con estiramientos. Repite la rutina al menos 3 veces a la semana con variaciones de los ejercicios propuestos. Evita calambres, desgarres musculares, esguinces realizando el calentamiento con ejercicios sencillos y repetitivos que te ayudará a evitar lesiones.

Escribe, en tu cuaderno, cómo se deben hacer las siguientes actividades en tiempo de pandemia.

- Ducha

- Limpieza de uñas, cabello, ropa y calzado

- Ingreso y salida de casa

- Alimentación e hidratación

 - Actividad física Para mantenerte saludable, realiza actividad física, haz tu calentamiento con ejercicios de carrera progresiva, recuerda que tus pulsaciones deben elevarse. Luego del calentamiento realiza las rutinas de ejercicios que ya aprendiste.

Actividades recreativas para el buen uso del tiempo libre

Actividades recreativas para el buen uso del tiempo libre

En los tiempos y espacios libres, puedes realizar las siguientes actividades:

Leer un libro, cuento o poema en compañía de tu familia. Puede ser un libro que tengas en casa o una de las lecturas incluidas al final de tus textos escolares. Si tienes conexión a Internet, puedes ingresar al siguiente enlace https://recursos2.educacion.gob.ec/supaudiolibros/ en donde encontrarás divertidos audiolibros. 

Divirtiéndonos con los sentidos

Cuido mi cuerpo haciendo ejercicio “Calistenia”

Objetivo: Incentivar a los estudiantes a realizar actividad física, en este caso practicar “calistenia”, que es un sistema de ejercicios físicos en la que utilizarás tu propio peso corporal.

Logros esperados:

• Desarrollar habilidades deportivas al ejercitar nuestro cuerpo.

• Mejorar las habilidades motrices, el rendimiento físico, crecimiento muscular y reducción de peso al mejorar nuestra salud.

• Reducir los niveles de estrés generados por cambios bruscos en nuestro ritmo de vida.

Tiempo: 1 hora

Antes de empezar a realizar tu ejercicio, te cuento que la palabra calistenia viene de dos vocablos griegos, kalos que significa belleza, y sthenos que significa fortaleza.

Materiales:

No necesitas materiales, solo vestir ropa cómoda y disponer de un espacio para hacer ejercicio. Es opcional colocar una estera o cobija pequeña sobre el piso para realizar algunos de los ejercicios.